X
7 золотых правил профилактики болей в спине
1. Делайте зарядку каждый день. Это подготовит мышцы спины к большим нагрузкам.
2. Сидите правильно: ровно, не сгорбившись. Осанка играет очень важную роль в здоровье спины.
3. Не хватайтесь за всё сразу. Да, сезон уже наступил. Но он не заканчивается завтра. И даже если вы действительно не успеете что то сделать, поверьте — здоровье дороже!
4. Начинайте с легкого. Подъем тяжестей дает невероятную нагрузку на спину. Вместо целого ведра с тяжелым грунтом или удобрением поднимайте треть (лучше сходить несколько раз, чем надорвать спину).
5. Приседания лучше наклонов. Посадки лучше осуществлять присев на корточки, на колени, а ещё лучше на табуреточку. Да, это медленнее, зато для спины намного безопаснее.
6. Старайтесь всегда держать спину прямо. Когда приседаете или что либо поднимаете сгибаться должна не спина, а ноги.
7. Чередуйте работу с отдыхом. Вы всё успеете.