X
Совет 1. Выполняйте упражнения для беременных только при хорошем самочувствии.
Будущей маме не стоит нагружаться, если она себя не очень хорошо чувствует. В таких случаях лучше просто погулять на свежем воздухе.
Совет 2. Избегайте излишней физической нагрузки при беременности
Силовые тренировки и подъемы тяжестей особенно выше уровня плеч, упражнения, требующие длительного напряжения мышц ног и живота, а также бег и прыжки могут вызвать повышение тонуса матки и риск прерывания беременности.
Совет 3. Физическую нагрузку при беременности нужно ограничить, если есть нарушение течения беременности или обострение хронического заболевания
В таких случаях упражнения для беременных увеличивают нагрузку на организм и могут спровоцировать утяжеление течения заболевания или развитие осложнений беременности.
Совет 4. Выбирайте физические нагрузки для беременных с низким уровнем травматизма
Не стоит в период беременности «гонять с мячом». Баскетбол, волейбол – занятия не для будущих мам. Сюда же относят горные лыжи, верховую езду, сноубординг, катание на санках, коньках, роликах, велосипеде, плавание с аквалангом и под водой, ныряние, прыжки в воду.
Совет 5. Занимайтесь спортом во время беременности регулярно
Если будущая мама до беременности не занималась регулярно, особенно в первом триместре лучше всего ходить на тренировки три раза в неделю по 30 минут. Также тренировку можно заменить обычной ходьбой (в том числе и на беговой дорожке). Перед началом упражнений при беременности необходима разминка – легкая растяжка для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону.
Совет 6. Контролируйте пульс
Пульс не должен превышать более 130 ударов в минуту, так как при большей частоте сгорают белки в организме, а это строительный материал для малыша, а также это повышенная нагрузка в целом на сердечно-сосудистую систему.
Во время занятий необходимо правильно рассчитать частоту пульса. Для этого нужно из 220 вычесть возраст и от полученной цифры найти 70%, Например, если будущей маме 20 лет, то 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте; из 200 рассчитаем 70%, получаем 140 – это та частота пульса, которой желательно придерживаться для того, чтобы занятия были максимально эффективными и при этом не навредили маме и малышу.
А вот если будущая мама занималась спортом и до беременности, то возможны более активные и частые занятия под присмотром тренера.
И помните, перед началом занятий лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Берегите себя 